Áfonya

Energiaértéke: 100 gramm áfonya = 42 kcal/176 kJ

A vad áfonya tápértéke nagyobb a termesztettekénél. Különlegessége a myrtillin nevű kék festékanyag: gátolja a kórokozók fejlõdését a bélben.A C-vitaminnal és folsavval együtt vérképzõ.Rendkívül sok csersavat tartalmaz.

A méregtelenítõ enzimek egész sorát aktivizálja, és ezáltal semlegesíti a rákkeltõ anyagokat. Az áfonya bogyóit nyugodtan lehet fogyasztani de a magjai problémát jelenthetnek az érzékeny gyomrúaknak.Legfontosabb összetevői többek között az antioxidánsok.

Alma

Egy közepes nagyságú nyers alma 80 kalóriát, 21 gramm szénhidrátot, 3,7 gramm rostot, és 10-15 mg C - vitamint biztosít. Az almában több mint 300 értékes anyag megtalálható.

A pektintartalma az, ami növeli a gyümölcs értékét. Ez a rostanyag a gyomorban megduzzad, semlegesíti a méreganyagokat, és csökkenti a koleszterinszintet. Az alma értékes tápanyagai közvetlenül a héja alatt találhatók, ezért vigyázzunk, hogyan hámozzuk.

Tartalmaz: 

• gyümölcscukrot (8-13 %)
• C – vitamint
• A – vitamint
• B – vitamin
• Folsavat
• Kalciumot
• Magnéziumot
• Káliumot
• Ként

Ananász

A nyers ananászban megtalálható a bromelin nevü enzim amely a fehérjemolekulák bontása révén gyorsítja a fehérjeemésztést és segítséget nyújt a zsír elégetésében.Az ananászkonzervben már nincs bromelin fehérjebontó enzim ugyanis az a hőkezelés során elvész. Az ananászlének viszont izzasztó és vizelethajtó, ezáltal lázcsillapító hatása van.

Folsavtartalma a vörös és fehérvérsejtek, valamint a vérlemezkék képződésénél fontos szerepet játszik. Kutatások bizonyították, hogy az ananász jó hatással van az immunrendszer működésére, és növeli a test ellenálló képességét.Alegjobb tulajdonsága az, hogy fogyasztható még akkor is, ha a beteg gyomor már szinte semmit nem tud elviselni.Az ananász jó kiegészítője a különféle fogyókúrás étrendeknek és a tisztítókúrák elmaradhatatlan gyümölcse, mivel fogyasztása után a szervezetből gyorsan ürülnek a méreganyagok.Az ananászt többféleképpen fogyaszthatjuk: gyümölcspréssel ananászlevet készíthetünk belőle, azt keverhetjük más zöldségek és gyümölcsök levével (sárgarépa, alma, barack).A reformkonyha egyre gyakrabban használja e rendkívül előnyös gyümölcsöt sajtokhoz, köretekhez, szárnyas húsokhoz. Grillsütőben néhány perc alatt ízletes grillezett ananász készíthető, de az ínyencek kipróbálhatják az ananászos garnélarákot is.Jótanácsok: Étkezés közben érdemes ananászlét fogyasztani, mert segíti az emésztést és csökkenti a vér savtartalmát. Emésztési zavarok esetén szintén ajánlott az ananászlé.

Banán

Energiaértéke: 100 gramm banán = 374 kJ, 88 kcal

Ez nagyjából kétszer annyi, mint az almában, körtében vagy narancsban található energia.

Egy átlagos méretű banán kalóriatartalma 140 kcal.

Kevés fehérjét tartalmaz, viszont ebben mind a nyolc létfontosságú aminosav megtalálható.

A banánban tízféle vitamin, 18 ásványi anyag, és különféle nyomelemek rejtõznek. Említésre méltó a folsav, a pantoténsav valamint a kálium.

Annak ellenére, hogy nem kifejezetten lédús gyümölcs, 73-74 %-a víz.

Összetételét tekintve 2 g fehérjét és 2-4 g rostot, 0,2-0,4 g zsírt, tekintélyes mennyiségű, 16-20 g szénhidrátot tartalmaz.

680 mg káliumot, 80 mg magnéziumot és 140 mg kalciumot tartalmaz, emiatt fogyasztása kifejezetten ajánlott sportolóknak izomgörcsök megelőzésére, emellett a benne található magnézium és kálium jó hatással van a vérnyomásra.

Kedvező nyomelem-összetétellel is rendelkezik, cink, molibdén és szelén található benne.Vitamintartalma nem nagy, de némi A-, B-, C- (100 g-ban 12 mg) és E-vitamin van benne. B6-vitamin-tartalmának köszönhetően segít leküzdeni a vitaminhiányból adódó szédülést, és gyógyír lehet különböző bőrkellemetlenségekre, cserepes ajkakra és hajhullásra.

A banánnak stresszoldó hatása is van.

Értékes növényi pigmenttel látja el a szervezetünket, ami nyugtató hatású.

Számos, az egészséges, nyugodt és mély alváshoz szükséges tápanyagot tartalmaz: a triptofán aminosav elősegíti a harmonikus elalvást, a tirozin aminosav pedig a mély alvást.

A titok nyitja, hogy a szervezet a triptofán segítségével melatonin nevű hormont termel.

A nyugtató hatás fokozható, ha tejjel összekeverve turmixnak issza az ember lefekvés előtt.Gyerekeknek kimondottan ajánlatos: finom és jó altató.

A banánnak szexuális vágyfokozó hatást is tulajdonítanak, amit a benne található növényi hormonokkal és nyomelem-összetételével magyaráznak.

Ezzel lehet összefüggésben, hogy segít a nőknek a PMS (premenstruációs szindróma) tüneteinek enyhítésében.

Fogyaszthatjuk tejszínhabbal, kevés mézzel, cukorral, fahéjjal, diódarabokkal, rummal, készíthetünk belőle gyümölcsturmixot, banános gyümölcssalátát.

Felvágva, eperrel, kivivel a legfinomabb.

Érdemes azonnal elkészítés után megenni, mielőtt megbarnulna.

Gyümölcstorta diszitésére is alkalmas csak arra kell vigyázni, hogy a zselatin jelyesen lepje el mert ha kilóg belöle, akkor megbarnul.

Az érési folyamat során a benne lévõ keményítõ cukorrá alakul át.

Ezért különösen fontos a szellemi munkát végzõk, és a sportolók számára, a kitartó teljesítmény érdekében.

Cseresznye

Energiaértéke: 100 gramm cseresznye = 65-70 kcal, 264-295 kJ

Fõleg a sötét színű fajták nagyon egészségesek.

Káliumban, kálciumban, vasban és kovasavban gazdag.

Csökkenti a húgysavszintet.

A meggy is tisztító hatású növényi savakat tartalmaz.

Belülrõl fertõtlenít és serkenti a mirigyek működését.

A cseresznye 78-82 %-a víz.

Alig van benne zsír (0,3 g) és fehérje, viszont 13 grammnyi szénhidrát, 1,3 g növényi rost van benne.

Gyümölcscukor tartalma attól is függ, mennyire érett cseresznye.

Tartalmaz:

• kifejezetten sok A-vitamint,
• B1 - vitamint,
• B2 - vitamint,
• B6 – vitamint,
• jelentős mennyiségű C-vitamint (10-15 mg-ot)
• fólsavat,
• pantoténsavat,
• niacint,
• biotint,
• riboflavint.

Az ásványi anyagok és nyomelemek közül megtalálható benne:

• foszfor,
• kalcium,
• nátrium,
• kobalt,
• kálium (190-220 mg),
• vas.

Összetétele miatt kedvezően hatással van a fogak és csontok fejlődésére, egészségére, ideális csemege a fejlődő, csontosodó gyermekszervezetnek.

Termését gyógynövényként is számon tartják.

Szárából, tisztító, vízhajtó, méregtelenítő hatású teát készítenek.

Hasonló élettani hatást lehet megfigyelni magának a gyümölcsnek az elfogyasztása nyomán is, télire azonban csak a száraz szár marad.

Színes karotinoidjai (béta-karotin, lutein és zeaxantin), antociánjai és flavonoidjai gyulladásgátló,fájdalomcsillapító hatásúak, hörgőpanaszokra, náthás bajok ellen is hat.

Napi negyed kiló cseresznye fogyasztása már kimutathatóan csökkenti a vér húgysav-szintjét, és az ízületi betegségek megelőzésében, karbantartásában nagy szerpet játszik

Legajánlatosabb frissen fogyassztani, ha lehet még a szedés napján.

A hűtő alsó fiókjában legfeljebb két-három napig, ideális páratartalom mellett egy hétig tárolható.

A cseresznyét mindig jól mossuk meg, mert gyakran permetezett.

Jól bírja a mélyhűtést, így vitaminjai megmaradnak.

Előtte érdemes kimagozni.

A cseresznye főzéssel is tartósítható.

Így is sok értékes növényi rostot tartalmaz, de a vitaminoknak már csak töredékét találjuk meg benne.

Ízletes ételeket, gyümölcsleveseket, rostos gyümölcsleveket, tortákat és süteményeket, réteseket, lekvárt, kompótot készithetünk belöle.

A cseresznyéből bort vagy pálinkát is lehet készíteni.

Vásásláskor a következőkre érdemes figyelni: 

• a gyümölcsök legyenek épek, folt- és repedésmentesek, kemények és fényes héjúak 
• a puha, tompa fényű cseresznyék gyakran kukacosak 
• a szárral együtt kínált cseresznyén tudjuk csak ellenőrizni az áru frissességét: szára legyen kemény és élénk zöld, levelei szintén 
• nagy mennyiségű cseresznye elfogyasztása után inkább ne igyunk vizet, mert a héján található élesztőgombákat csak a tömény gyomorsav képes azonnal elpusztítani. Ha a felhígított emésztőnedvek életben hagyják, az élesztőgomba erjesztő munkája nyomán puffadás, gyomorfájás lehet a panasz. De mivel a gyümölcs 78-82 %-a víz, nem valószinű, hogy valaki szomjas lesz utána.
• a sötétebb fajtája elszinezheti a fogsorunkat, ajkunkat, tehát akkor fogyasszuk amikor nem kell társaságba menni.

Dió

Energiaértéke: 100 gramm = 651 kcal

Tápanyagokban, vitaminokban gazdag fejletlen vagy beteg gyermekeknek, legyengült szervezetű felnőtteknek hatékony erősítőszerként ajánlják.

A vitaminok közül megtalálható benne:

• A - vitamint
• B1 - vitamint
• B2 - vitamint
• C - vitamin.
• E – vitamint

Továbbá tartalmaz:

• káliumot (450 mg),
• foszfort (380 mg)
• kalciumot (99 mg),
• nátriumot
• antioxidánsokat.

Kutatások kimutatták, hogy napi 50 gramm dióbél elfogyasztása hatékonyan véd a szívbetegségek ellen, mivel telítetlen zsírsavakat tartalmaz és csökkenti a koleszterinszintet.

Nyersen ajánlatos fogyasztani, így épségben megmaradnak benne hasznos tápanyagai.

Joghurtba, kefirbe, müzlibe keverve, salátába, süteményekbe téve, akár durván darabolva, akár finomra darálva kiválóan felhasználható.

Erősítőszerként fogyasztani lehet egy pohár gyümölcslét néhány evőkanál darált dióval és egy teáskanálnyi mézzel dúsítva.

Magas kalóriatartalma miatt inkább rendszeresen kis mennyiséget ajánlatos fogyasztani belőle, nehogy elhízáshoz vezessen.

A dióbél fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A diófa leveléből készült tea emésztési zavarok, bélhurut, és bélférgesség ellen jó, magas vérnyomásban szenvedőknek is ajánlják.

Külsőleg bőrkiütések, gombás fertőzések ellen alkalmazzák a főzetéből készült borogatást, aranyér ellen pedig a növényből készített ülőfürdő javallott.

A dióolaj kiválóan alkalmas saláták vagy más ételek ízesítésére, jellegzetes aromája miatt.

Diószüretkor ajánlatos kesztyűt húzni, mert a dió burkában, a kopácsban lévő festékanyag lemoshatatlanul elszínezi a bőrünket.

Ha mégis megtörténik, citromos ledörzsölés halványíthatja el.

A diólevélből főzött tea igen hatásos szer emésztési zavarok, így székrekedés, étvágytalanság esetén, továbbá nagyszerű vértisztító hatása van.

A tea készítéséhez egy púpozott teáskanál apróra vágott diólevelet 1/4 liter forró vízzel leöntünk, rövid ideig állni hagyjuk és utána fogyasztjuk.

Kellemes íze, valamint magas olajtartalma miatt édességeink és ételeink egyik fontos alapanyaga.

Feketeribizli

A feketeribizli egyetlen darabkája sem mérgező, ezért bátran fogyaszthatjuk.

A bogyókat nehéz megtisztítani a száraktól, virágmaradványoktól, a magoktól pedig végkép lehetetlen.

Nyers fogyasztásnál ez nem is szokott gondot okozni, de befőttnek, lekvárnak eltéve már felmerülhet ennek szükségessége.

Nyersen érdemes fogzasytani, vagy levét kinyomva nektárnak, szörpnek meginni.

A gyümölcsöt összetörve, esetleg kis mézzel és hideg tejszínhabbal, vagy kevés rummal elkeverve fogyaszható.

A napozást kedvelők karotintartalma miatt bőven fogyasszanak belőle, mert segíti a bőrvédő melanin képződését.

Nem sokáig áll el, pár nappal meghosszabbíthatjuk eltarthatóságát, ha az odaégés megelőzésére ecettel kiöblített lábasban kevés vizet aláöntve felfőzzük, mintha lekvárt készítenénk.

A félig kész feketeribizli-lekvárral szintén elkészíthetjük az előbbi csemegét, végül cukrot hozzátéve eltehetjük lekvárnak.

Friss gyümölcsként vagy lekvár formájában különböző sütemények, főleg tejszínes vagy zselés torták ínyenceknek való alapanyaga lehet.

Borecetet is készítenek belőle, mely különleges aromát ad például sült húsoknak, salátáknak.

Hasonló savanykás, sült húsokhoz, vadashoz adható csemege házilag is készíthető belőle, ha az ember a nyári melegben nem tudja azonnal kidunsztolni, hanem 1-2 napra kintfelejti a melegen. Ne gondoljuk, hogy ekkor már ki kell dobni. Újraforralás után üvegekbe lehet rakni, csak rá kell írni, mi van benne, nehogy lekvárnak tálaljuk föl.

Ínyencek pálinkát is készítenek belőle.

Teáját vese- és szívelégtelenség esetén nem szabad fogyasztani.

Emellett magas antioxidánsszintje véd az influenza, megfázás, rák, szívbetegségek ellen is, és lelassítja az öregedés folyamatát.

Rendszeresen kell fogyasztani, hisz a C-vitamin vízben oldódó, a szervezet nem tudja raktározni.

Egészségünkre pozitív hatást gyakorol magas anthocyanintartalma, amely a gyümölcs sötét színét is eredményezi..

A feketeribizli magjából nyert olaj egy ritka esszenciális zsírsavnak, a gamma-linolenicnek is gazdag forrása.

Olyan értékes, ám nehezen elérhető tápanyagot is találunk benne, mint aGLA(Gamma Linoleic Acid) és az Omega 6esszenciális zsírsav, a MAOI(Monoamine OxidaseInhibitors), amit a depresszió kezelésében eredményesen alkalmaznak.

Mint látjuk, kalcium és vastartalma magas, fogyasztása során növekszik a vörösvértestek és a hemoglobin mennyisége. Ezért ajánlják fogyasztását a vashiányban szenvedő gyerekeknek és nőknek.

B1- és B2-vitamintartalma erősíti az idegrendszert, a benne találhatóP-vitaminpedig a hajszálerek falát erősíti, így jól alkalmazható az érelmeszesedés megelőzésére, vérnyomáscsökkentésre.

Kísérletek bizonyítják jó méregtelenítő, vízhajtó, koleszterinszint- és trigliceridszint-csökkentő hatását.

Olyan hasznos kémiai anyagok is találhatók ebben az értékes gyümölcsben, amelyek miatt már a népi gyógyászatban is használták ízületi gyulladás, vese-vizelet problémák, hasmenés, vérző íny, köhögés kezelésére.

Mivel növeli a vizelet PH-szintjét és megakadályozza a kőképződést, ezért alkalmazták vesekő-képződés megelőzésére is.